脊柱病，僅次于感冒的常見病
《大河健康報》
2012年10月23日
文章出處：http://newpaper.dahe.cn/dhjkb/html/2012-10/23/content_799185.htm?div=-1
七歲男孩玩出頸椎病
脖子痛、肩痛、背痛、腰痛……在當下的“電腦族”、“手機族”中，這些癥狀越來越普遍。這些“痛”都是與脊柱病相關的癥狀。以往，脊柱病多發(fā)生在中年以上、長期低頭伏案工作的人群身上，近年來有年輕化趨勢。
廣州就有這樣一個病例。7歲男孩小剛非常喜歡打游戲，幾乎要抱著ipad睡覺。可是，他最近突然感到頭痛難忍，被父母帶到廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院一檢查，原來他竟玩出了頸椎病。
醫(yī)生介紹，從拍片檢查看，這個年僅7歲的孩子頸椎的生理弧度發(fā)生了改變。孩子平時很喜歡打游戲，天天低著頭自然而然就引起了頸椎肌肉的損傷，時間長了也導致骨頭變形，造成頸椎病。
脊柱病，是僅次于感冒的常見病
你知道脊柱病有哪些癥狀嗎？把頭輕輕后仰，然后盡力緩慢左右轉頭時聽到頸椎發(fā)出“咔咔”聲，并感到頸肩部酸痛僵硬，這提示您該保養(yǎng)自己的脊柱了。
10月16日是“世界脊椎日”。脊柱位于我們的背部中央，和我們的健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，可以說是人體的“第二生命線”。調查顯示，人一生中罹患最多的病是感冒，頸、腰部疼痛等脊柱病是僅次于感冒的常見病。感冒一般半個月可痊愈，而脊柱病的康復比感冒漫長得多；感冒了，我們立即吃藥，但脊柱出現(xiàn)不適的信號，我們卻常常忽視。其實，我們真的應該懂得一些保養(yǎng)脊柱的知識。
坐臥立行養(yǎng)護脊柱
“坐”的要點
坐姿以頂坐最佳，即腰部要始終處于被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部。連續(xù)坐的時間不要太長，一般1小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須拿出4~6次的起立活動時間來間斷坐位工作，所以強烈呼吁恢復工間操，找還我們健康的脊柱。
“臥”的要點
臥床休息是生活中最常做的事情，也是影響脊柱的重要因素。枕頭高一般不應超過12厘米，否則會加重頸部曲度變直，引起頸部肌肉的疲勞；不要趴著睡覺，因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態(tài)的軀干也隨之出現(xiàn)扭轉，脊柱當然也是旋轉側彎的狀態(tài)，長時間保持這種狀態(tài)對脊柱健康肯定是不利的。
另外，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度；蕎麥皮質地的枕頭最佳，枕時應該頭頸下都墊實；俯臥位睡眠使脊柱處于旋轉狀態(tài)，不利于脊柱健康；側臥、仰臥是最健康的姿勢，都可以采取。
“立”的要點
松弛立姿時肌肉做功較少，主要依賴脊柱周圍韌帶的自然張力維系平衡。松弛站立時脊柱不僅會出現(xiàn)生理曲度明顯改變，還會出現(xiàn)不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側彎。所以不要松弛站立。
另外，除非經(jīng)過專門訓練，一般人站立半小時就會出現(xiàn)疲勞感，1小時左右就很難承受了。這是一般人站立位持續(xù)時間的相對極限。需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則可以承受較長的時間減少損傷。
“行”的要點
疾走是最佳的脊柱基本功能維系方法。疾走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。
慢跑也是一種不錯的脊柱運動方式，但不適合脊椎病康復期患者，因為對脊柱產(chǎn)生較大沖擊。對于健康青年人或中年人來講，可以堅持每日跑步訓練，但穿著彈性好的運動鞋為好。
另外，我們在搬抬重物時，應該避免使用腰勁，盡量使用下肢力量，由于杠桿原理，手上的重量通過力臂作用到腰上將是幾倍到十幾倍的力，腰椎容易受到傷害。所以，持物重心必須盡量靠近身體。
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