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文章出處:http://paper.people.com.cn/smsb/html/2011-03/29/content_780677.htm

醫(yī)學指導(dǎo)：上海兒童醫(yī)學中心兒童保健科副主任 江帆

今年3月21日是世界睡眠日，主題為“良好睡眠，健康成長”，世界睡眠醫(yī)學協(xié)會呼吁大眾應(yīng)關(guān)注孩子們的睡眠問題。

在中國，嬰幼兒睡眠障礙的問題很普遍。2004年至2005年，全國12個省、市睡眠狀況流行病學調(diào)查表明，中國0—5歲兒童的睡眠障礙總患病率為20.87%，夜驚、入睡困難、睡眠不安、睡眠呼吸暫停等問題困擾著很多家庭。近日，上海環(huán)境與兒童健康實驗室兒童睡眠研究小組公布的一項調(diào)查也表明，上海小學生非周末的睡眠時間為9.74小時，雖高于2005年的9.03小時，但距離國家推薦的10小時，還有差距。不要小看了這每天的20多分鐘，日積月累下來也會造成孩子睡眠不足，影響生長發(fā)育。

研究小組主要成員、上海兒童醫(yī)學中心兒童保健科副主任江帆指出，對嬰幼兒來說，家庭環(huán)境是影響其睡眠的首要因素。尤其在中國，多數(shù)嬰幼兒和父母同睡，若父母睡得少、睡眠沒規(guī)律、缺乏嬰幼兒睡眠健康知識，孩子出現(xiàn)睡眠問題的幾率就更高。

而對中小學生來說，課業(yè)負擔過重是剝奪睡眠的元兇。盡管各地教委及學校采取措施，推遲上學時間，但許多家長仍主張“不能輸在起跑線”，讓他們在課余參加大量學習班，擠壓其睡眠時間。

“其次，長期看電視、玩電腦等，也在影響青少年的睡眠質(zhì)量。”江帆說。英國睡眠委員會的一項調(diào)查表明，約1/3的英國青少年每晚都會有一段“垃圾睡眠”時間。臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等，令這一問題愈發(fā)嚴重。加之，如果家長不夠嚴格，一味溺愛、放縱孩子的壞習慣，睡眠時間就更無法保證。因此有專家提出，孩子睡不夠是缺少家教的表現(xiàn)。

江帆指出，睡眠對成長發(fā)育至關(guān)重要。睡不好、睡不夠的孩子，生長發(fā)育相對遲緩，注意力、記憶力、創(chuàng)造力都會受損，還可能誘發(fā)一系列情感行為問題，如好斗、多動、自我控制能力差、注意力不集中等。“如果孩子總在小問題上學不好，就要考慮他是不是缺覺了。”另有研究顯示，6歲時睡眠不足，容易出現(xiàn)青春期肥胖和超重。

因此，從小養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣至關(guān)重要。首先，家長要給孩子營造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，光線要柔和，室溫在20攝氏度左右。被褥最好選純棉質(zhì)地的，避免刺激皮膚。不要在臥室內(nèi)放電視、電腦等。3歲以上的孩子，可以在熄燈后，給他講故事。但要提醒的是，必須和孩子約定好睡前講幾個故事，并嚴格遵守。13—18歲的青少年最好能在午飯后小睡一會。午后小睡30—45分鐘，對恢復(fù)精力大有幫助。如果教室吵鬧，可以選擇到圖書館或相對安靜的場所小憩。