做眼保健操,穴位要找準
《健康時報》
2007年5月21日
文章出處:http://www.jksb.com.cn/article.asp?id=9933
醫學指導:北京同仁醫院傳統醫學科主任醫師 楊威
眼保健方法之一:重新學習做操
孩子的眼睛,需要家長和老師共同來愛護。這是楊威在接診近視眼患者中總結出來的。
孩子8~12歲是視力最易出現問題的年齡段,如不注意,近視會發展很快。所以家長對孩子的視力要早期干預,定期帶孩子到醫院做視力檢查。
中醫對近視眼的預防和治療是有一定效果的。目前,中醫防治近視的方法包括耳穴貼壓、針灸、手法按摩等,通過全身整體調整以使氣血充盈,緩解眼部疲勞,改善近視程度。
眼保健操是孩子們保護眼睛十分有效的手段,“只要每天堅持做,找準穴位、手法規范、力度到位,一定能發揮很好的作用。”楊威指出。
眼保健操是根據中醫學的針灸、穴位按摩原理,同時結合醫療體育編創而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,以活躍經絡氣血,增強眼部血液循環,松弛眼內肌,改善神經營養,解除眼部眼輪匝(zā)肌、睫狀肌的痙攣,消除眼睛疲勞,保護或提高視力。
然而目前,眼保健操雖然在全國普及,但卻流于形式。楊威說:“連大部分的老師和家長都不知道怎樣做操是正確的,他們如何去糾正孩子的行為?”
如何正確地做眼保健操呢?做眼保健操前后應靜坐、遠望,以便充分得以休息和調節,閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近,因此手法要輕柔,由輕到重,速度均勻,以感到酸脹為度。
1、揉攢(cuán)竹穴:以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處,其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。
2、擠按睛明穴:睛明穴位于鼻側,以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根,先向下按,然后向上擠。
3、揉四白穴:四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處,將左右手的食指各放在鼻翼兩側,大拇指支撐在下頜骨的凹陷處,然后放下四指,食指輕揉。
4、按太陽穴輪刮眼眶:太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上,其余四指蜷起來,用左右食指第二節內側面各刮上下眼眶,上眼眶從眉頭到眉梢,下眼眶從內眼角到外眼角,先上后下,輪刮一圈。
5、干洗臉:將兩手四指并攏,從兩側鼻翼旁開始,沿鼻梁兩側向上推,一直推到前額,順兩額沿太陽穴向下拉。
眼保健方法之二:少吃甜食鍛煉咀嚼肌
用眼過度、活動少、營養不均衡、喜好甜食、食物攝入過于精細、食物品種不豐富,是造成青少年視力下降的主要原因之一。
吃過多甜食會減少人體鈣的吸收,缺鈣會使孩子的眼球發育不好,出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品,尤其是正處在成長發育期的兒童和青少年,更不能貪吃甜食。“快把含糖飲料改成白開水吧,對孩子的眼睛有好處。”楊威建議。
吃得過于精細,會使孩子的咀嚼肌發育不好,進而影響到眼部的肌肉。因此,給孩子多吃些粗、硬的食物,把孩子的咀嚼肌充分調動起來,也能鍛煉眼部肌肉。
此外,營養均衡對孩子的眼睛發育是至關重要的,這是老生常談的問題,但也是最容易被忽視的。
眼保健方法之三:改掉壞習慣
孩子的自覺、自制行為的養成是需要一個過程的,而他們的眼睛往往在好習慣養成之前就近視了。因此,這就需要家長、老師不厭其煩地糾正他們的壞習慣。
一些孩子長時間近距離用眼,如無節制地看電視、玩電子游戲機、彈鋼琴等,使眼睛長時間處于緊張調節狀態。兒童連續看電視的時間應比成人短,每看半小時至1小時要活動一下。
此外,要教育兒童養成講衛生的好習慣,不用臟手揉眼,臉盆、毛巾要專用,并定期煮沸消毒,防止眼內感染性病變而導致視功能的減退。
眼保健方法之四:多外出郊游
學習壓力大,孩子寫課外作業,有時常常需要花1~2小時,甚至更長時間才能完成,加上有些兒童讀物、課外作業題的印刷質量差,字跡不清楚或過小,再加上孩子識字后看書機會多,有些孩子甚至走路、上廁所或坐車時都看書,這些都是小學生近視眼增加的原因。
“孩子的眼睛適應能力很強,遠看近看,都能很快適應。學習累了,孩子不自覺就會忘記與桌子保持安全距離,靠著或趴在桌上,漸漸地眼睛就開始適應近距離看書,隨著眼睛發育的逐漸定型,眼睛就近視了。”楊威說。
所以,如果改變不了外界的學習壓力,家長就需要刻意地為保護孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小時或1小時就要休息一會兒,休息方式可以多樣,“閉目養神”、眼保健操、看看遠方綠樹或藍天,在室內或室外活動一下,也可做些輕微的體力勞動等,“最好多帶孩子出去玩玩,多接觸大自然。”
專家簡介:楊威 主任醫師
出處:http://www.trhos.com/zjjss/tr0101_content.asp?id=16
1982年畢業于青海醫學院(中醫專業)學士,1982-1986年在北京同仁醫院針灸科,1989曾考取為國內著名針灸屆泰斗程莘農教授之碩士研究生,就讀于中國中醫研究院(針灸專業)。1991年至今在北京同仁醫院中醫針灸科。
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